Tréning sobota 3.9.2016

11-13 Čilistov 50m 2 dr
400 K
400 K na čas
A.I. 6:23, S.S. 6:33 (3:12 200m,4:54 300m), D.L. 6:37, K.CH. 7:19, J.S. 8:12 (3:55 200m)
100 vyplávať
4x300 (100P, 200K) R 6:00 (5:1)
4x200 Z pádla R 4:30 (3:45:0:45)
4x100 KN R 3:00 (2:1)
4x50 KN R 1:15 resp. 1:30 (1:0:15)
100 Z súpaž
100 WF
100 švihy z bal2
spolu 3,8 km

15-17 Čilistov 25m
100 ZP s pádlami
100 propeler s doskou
100 ihly/ch
50 ihly/b
50 rýchly Swordfish
100 podporný
150 bočné posuny
50 propeler s obratmi
50 výšlapy
10min: 2x(25bal+20flamingo+15oddych); šlap 2x(30+15r hore+15oddych); podporný o stenu; výšľapy 2x(45+15oddych); crane
Spiny
50 vypl.

Tréning štvrtok 1.9.2016

18-20 Čilistov 18-19 50m 19-20 25m (V.R., A.I.,S.S, D.L., K.CH., J.S)
200 PP
200 PP na 5 nádych
5x200 100K+100PP
3x100 KN R 3:00 (2:1)
4x50 KN R 1:30
200 K,Z pádla
2,1 km
400 K,Z pádla
200 DN 1/2 pod, 1/2 ch späť 1/2 DNB pod, 1/2 DNB 1r hore
100 šlap
100 bieloruské baletky
barracudové východy