Tréning pondelok 10.10.2016

25 M,
50 M, Z,
75 M, Z, P,
100 M, Z, P, K
75 Z, P, K
50 P, K
25 K

	50 K	50 P	50 Z	50 M
V.R.	33	43	41	38
V.K.	33	45	41	39
R.S.	35	45	42	44
A.I.	36	46	44	43
D.L.	36	46	44	43
S.S.	39	45	41	47
K.CH.	35	48	47	43
L.M.	36	45	42	41
L.T.	35	50	46	46
J.S.	42	51	51	48
I.S.	55	1:04	1:03	30	(25m)

počet záberov s stojke 2 nad kolenami

V.R.	44
V.K.	11
R.S.	18
A.I.	12
D.L.	14
S.S.	3
K.CH.	16!
L.M.	4
L.T.	4
J.S.	2

Tréning sobota 3.9.2016

11-13 Čilistov 50m 2 dr
400 K
400 K na čas
A.I. 6:23, S.S. 6:33 (3:12 200m,4:54 300m), D.L. 6:37, K.CH. 7:19, J.S. 8:12 (3:55 200m)
100 vyplávať
4x300 (100P, 200K) R 6:00 (5:1)
4x200 Z pádla R 4:30 (3:45:0:45)
4x100 KN R 3:00 (2:1)
4x50 KN R 1:15 resp. 1:30 (1:0:15)
100 Z súpaž
100 WF
100 švihy z bal2
spolu 3,8 km

15-17 Čilistov 25m
100 ZP s pádlami
100 propeler s doskou
100 ihly/ch
50 ihly/b
50 rýchly Swordfish
100 podporný
150 bočné posuny
50 propeler s obratmi
50 výšlapy
10min: 2x(25bal+20flamingo+15oddych); šlap 2x(30+15r hore+15oddych); podporný o stenu; výšľapy 2x(45+15oddych); crane
Spiny
50 vypl.

Tréning štvrtok 1.9.2016

18-20 Čilistov 18-19 50m 19-20 25m (V.R., A.I.,S.S, D.L., K.CH., J.S)
200 PP
200 PP na 5 nádych
5x200 100K+100PP
3x100 KN R 3:00 (2:1)
4x50 KN R 1:30
200 K,Z pádla
2,1 km
400 K,Z pádla
200 DN 1/2 pod, 1/2 ch späť 1/2 DNB pod, 1/2 DNB 1r hore
100 šlap
100 bieloruské baletky
barracudové východy

Tréning utorok 30.8.2016

18-20 Čilistov 25m bazén
100K-50Z-100K-50P
200 nohy
8x50 K R 1:00    (400K na čas V.R.5:46, K.CH.6:58)
100 Z súpaž volne
D cvič. - 100 D vlnenie, 200 D vlnenie s doskou 2/2, 1/1, 100 klavír s KN
4x100 1,2,prehoď nádych
8x50 KN R 1:30
400 Z pádla
150 baletky, plachetnice
50 švihy
100 výšľapy
2900 m

Tréning sobota 27.8.2016

11-13 Čilistov 50m bazén
400 K,Z
200 nohy
400 K na čas
A.I. 6:22
D.L. 6:58
V.K. 6:44
K.CH. 7:30
S.S. 6:43 (medzičasy 1:39, 3:20, 5:05)
L.T. 7:19
L.M. 7:27
100 volne
200 PN/PNCH
P cvičenia
15-17 Čilistov
300K-300KR pádla-300KN
200Z-200ZR pádla-200ZN
100P-100PR pádla-100PN

Tréning štvrtok 25.8.2016

18:00-20:00 Čilistov
200 rozplávať,
200 nohy
300 znakové cvičenia
4x200 K R 5:00 (S. 3:23, 3:28, 3:20, 3:23)
100 vyplávať
4x100 K R 2:30 (S. 1:43, 1:42, 1:42, 1:44)
100 vyplávať
8x25 KN R 0:45
200 Z pádla
100 ZP s pádlami
100 propeler
100 výšľapy

Tréning utorok 23.8.2016

Tréning 18:00-20:00 Čilistov
200 rozplávať, 200 nohy
400 K na čas (A.I. 6:21, V.K. 6:40, S.S. 6:43, L.M. 7:14)
100 vyplávať
kraulové cvičenia