Tréning streda 30.9.2015

17:30 sucho SF
19:00 - 20:30 voda SF

Tréning utorok 29.9.2015

6:00-7:00 voda SF
300 (3x 50K, 25Z, 25P)
8x75 s pádlami K 7, 1/2 DNCH, 1/2 Z, 1/2 P pod, 1/2 D bez
1. stojka z tímu

Tréning pondelok 28.9.2015

15:45-16:15 počítanie SF
16:30-18 voda SF
100 K, 50 P, 100 K, 50 Z, 100 K
200 K na čas
50 voľne
100 KN s doskou na čas
50 voľne
6x 25 KN š
6x 25 K š
8x 25 K s pádlami šprint
50 voľne
tím 1. stojka

	200K	100KN
Alica	03:07:00	02:17:00
Rebeka	03:12:00	02:08:00
Viky	03:14:00	02:13:00
Ema	03:15:00	02:16:00
Lucka	03:26:00	02:22:00
Linda	03:29:00	02:19:00
Sisa	03:33:00	02:27:00
Jožko	03:50:00	02:34:00
Radka	03:56:00	02:25:00

Tréning sobota 26.9.2015

9:30-11:00 sucho
2x 20 doska na lakťoch
20x výpady vpred, 20x výpady vzad
podporný s expandrom 2x50
20x americké drepy s výskokom
2x10 kľukov
20x drepy na medicinbale
20x drepy na špičkách
+ počítanie
12:00-14:00 voda
200 K
200 P
100 Z
200 P
6x 75 (25 Z, 1/2 P pod 1/2 P, 1/2 KN, 1/2 D bez d)
50 voľne
rozstojkovanie po 10 záberov - fishtail P. Ľ, flamingo P, Ľ, stojka dvojmi 2x, knight P, Ľ
SŽ tím 1. stojka
MŽ barracudové cvičenia 30xBarracuda, Baletka,

Tréning piatok 25.9.2015

15:45-16:45 sucho SF
5 min. švihadlo
beh vpred 5 kol.
beh vzad 1 kol.
chôdza + krúženie hlavy, zápästia, predlaktí, ramien
predklony 20 hmitov+20 výdrž - P, stred, Ľ
drep, predklon, dlane na zem 10 výdrž 3x
sed, predklon
sed roznožmo, úklony+placka
doska na lakťoch 50 výdrž
na lakťoch dotyk dlaňou striedavo jedna, druhá 20x
3x na bruchu zdvih hlavy, rúk, nôh - 10 výdrž, 10 striedavo paže aj nohy, 10 výdrž, 10 otvárať paže aj nohy 10 výdrž
3x (na bruchu, zdvih hlavy, rúk, nôh výdrž 5, pretoč na chrbát výdrž 5, pretoč na brucho výdrž 5, pretoč na chrbát výdrž 5)
3x (5x sklápačky:2x zdvih do sedu, 1x normálne, 1x skrčmo)
3x sklápačky do baletky 4x P, 4x Ľ medzitým nepoložiť chrbát
3x (5x vzpor 2x véčko + 2 kľuky)
Sklápačky vbok 10+10
posun v sede
švihy na rebrine vzad po 10
švihy do íčka do stoja po 10
švihy do íčka po 10
íčka o stenu alebo rebrinu
P, Ľ špagát výdrž 20
10 vznosov na rebrine

17:00-19:00 voda  SF
400 K
200 PNCH
8x50 1/2DNpod, 1/2 Kš, späť Z voľne, 7 výdychov
cca 600 K cv. dobiehačka s pádlami
300 KN s doskou
50 baletky s doskou
50 2 švihy + WF + cez čelý skoba
Barracudové cvičenia
1. stojka z tímu

Tréning štvrtok 24.9.2015

15:45-16:15 sucho počítanie 1. stojka z tímu
16:30-18:00 voda
2x100 PP (namiesto D K)
2x100 PPN (namiesto DN KN)
4x25 Kš
2x 400 K

	meno	1.	2.
1	Laura	06:23:00	06:00:00
2	Lea	06:21:00	06:00:00
3	Sofia	06:19:00	06:13:00
4	Nasťa	06:22:00	06:13:00
5	Alica	06:40:00	06:35:00
6	Rebeka	06:55:00	-
7	Ema	07:06:00	07:15:00
8	Viky	07:03:00	06:42:00
9	Katka	07:16:00	07:05:00
10	Sisa	07:35:00	07:32:00
11	Linda	07:37:00	07:44:00
12	Lucka	07:44:00	07:56:00
13	Jožko	08:29:00	08:14:00 ?
14	Radka	08:50:00	08:56:00

150 vyplávať
tím 1. stojka

Tréning streda 23.9.2015

17:30-18: 45 sucho SF
19:00-20:30 voda SF

Tréning utorok 22.9.2015

6:00-7:00 voda SF

Tréning pondelok 21.9.2015

15:45-16:15 počítanie tím
16:30-18:00 voda SF

Tréning sobota 19.9.2015

9:30-10:00 sucho
10:00-11:00 voda Pas

Tréning piatok 18.9.2015

18:30-20:00 voda Laf
1000 K Laura 15:10 (7:20 500), Nasťa 16:10

Tréning štvrtok 17.9.2015

15:45-17:00 sucho

Tréning streda 16.9.2015

18:30-20:00 voda Laf
200 voľne
500 D cv
300 P cv
200 Z cv
3x200 K R 5
50 voľne
150 ZN + ruky postupne zdvíhať a klesať(dlane k sebe), P (PR+ĽN držať), K opačne

Tréning pondelok 14.9.2015

18:30-20:00 voda Laf
200 voľne
200 KN
200 6KN +1K
200 ZN
200 6ZN +1Z
200 Z 2
200 Z 1R hore
D cvič.?

Tréning štvrtok 10.9.2015

18:00-19:30 voda Laf
200 K
200 Z
100 PNCH
100 P
200 P s KN
200 6KN+1K
200 6KN +3K
2x100 D cv
4x 100PP
250 plutvovačky

Tréning streda 9.9.2015

17:30-19:00 sucho SF

Tréning utorok 8.9.2015

15:45-17:00 sucho SF

Tréning pondelok 7.9.2015

16:00-17:30 sucho SF

Tréning sobota 5.9.2015

9:30-10:00 sucho
10:00-11:00 voda Pasienky
200 K
200 P
200 Z
400 ZN, P
100 voľne
10x50 K

Tréning piatok 4.9.2015

16:00-18:00 sucho SF

Tréning štvrtok 3.9.2015

18:30-20:00 sucho SF