15:45-16:45 sucho SF
5 min. švihadlo
beh vpred 5 kol.
beh vzad 1 kol.
chôdza + krúženie hlavy, zápästia, predlaktí, ramien
predklony 20 hmitov+20 výdrž - P, stred, Ľ
drep, predklon, dlane na zem 10 výdrž 3x
sed, predklon
sed roznožmo, úklony+placka
doska na lakťoch 50 výdrž
na lakťoch dotyk dlaňou striedavo jedna, druhá 20x
3x na bruchu zdvih hlavy, rúk, nôh - 10 výdrž, 10 striedavo paže aj nohy, 10 výdrž, 10 otvárať paže aj nohy 10 výdrž
3x (na bruchu, zdvih hlavy, rúk, nôh výdrž 5, pretoč na chrbát výdrž 5, pretoč na brucho výdrž 5, pretoč na chrbát výdrž 5)
3x (5x sklápačky:2x zdvih do sedu, 1x normálne, 1x skrčmo)
3x sklápačky do baletky 4x P, 4x Ľ medzitým nepoložiť chrbát
3x (5x vzpor 2x véčko + 2 kľuky)
Sklápačky vbok 10+10
posun v sede
švihy na rebrine vzad po 10
švihy do íčka do stoja po 10
švihy do íčka po 10
íčka o stenu alebo rebrinu
P, Ľ špagát výdrž 20
10 vznosov na rebrine
17:00-19:00 voda SF
400 K
200 PNCH
8x50 1/2DNpod, 1/2 Kš, späť Z voľne, 7 výdychov
cca 600 K cv. dobiehačka s pádlami
300 KN s doskou
50 baletky s doskou
50 2 švihy + WF + cez čelý skoba
Barracudové cvičenia
1. stojka z tímu
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára