Tréning sobota 31.10.2015

9:30-11:00 sucho SF
12:00-14:00 voda SF
1.sk. 200 rozpl., 200 rozdýchať
2.sk.
400 (50K,50Z s pádlami)
8x25 KN s doskou
8x25 K
duo 2x celé
sólo 2x celé
PF Baletka, Barracuda, Kip

Tréning piatok 30.10.2015

6:00-7:00 voda SF
15:45 - 19:00 sucho, voda SF

Tréning štvrtok 29.10.2015

15:45-18:00 sucho, voda SF

Tréning streda 28.10.2015

17:30 sucho SF
19:00 voda

Tréning utorok 27.10.2015

6:00 - 7:00 voda

Tréning pondelok 26.10.2015

15:45 sucho počítanie
16:30 voda
4x100 PP
200 dobiehačka s pádlami,
200 KN s PR s pádlami
200 rozdýchať
PF Barracuda, Tower

Tréning štvrtok 22.10.2015

15:45 sucho počítanie
16:30-18:00 voda
4x75 PP (D s KN)
300 K s pádlami tam na 7 späť na 3
100 K na čas

Lea	01:14:00
Sofia	01:19:00
Alica	01:21:00
Rebeka	01:22:00
Nasťa	01:23:00
Barbora	01:23:00
Viky	01:27:00
Dina	01:27:00
Lucia	01:31:00
Linda	01:34:00
Jožko	01:38:00
Silvia	01:43:00

tím (1x celé bez výnosov), duá (2x celé)

Tréning streda 21.10.2015

sucho
voda

Tréning utorok 20.10.2015

6:00-7:00 voda SF

Tréning pondelok 19.10.2015

15:45 počítanie
16:30 voda SF
200 P, Z
4x50 K s pádlami R 1 min
4x25 KN s PN R 45
4x25 KN s PN 1/2 bez d R 1 min
400 K každá 4. 25 pod vodou P
Canada
PF Kip
sólo, duo, tím na dĺžku
duo 2x celé

Tréning sobota 17.10.2015

9.30 sucho
12:00-14:00 voda
200 K,Z
4x100 PP
4x100 PP D bez, P pod
50 ihla na bruchu
50 Swordfish, Surface prawn
PF Swordfish
duo

Tréning piatok 16.10.2015

15:45 sucho SF
17:00-19:00 voda SF
2x100 PP
500 1/2 P pod, 1/2 P
8x 25 P na chrbte pod
50 ihla 45, švihy
50 ihla 90, švihy
50 pod vodou + 3 výšlapy
50 pod vodou výšlap, 180, 360
50 sólo na dĺžku
duo 1., 2. č.

Tréning štvrtok 15.10.2015

15:45 sucho SF počítanie
16:30 - 18:00 voda
200 stupňovaný kraul
4x 50 K R 1:00
200 K na čas

Sofia	02:51:00
Laura	02:54:00
Lea	02:57:00
Alica	03:00:00
Nasťa	03:03:00
Barbora	03:08:00
Rebeka	03:10:00
Viky	03:16:00
Katka	03:20:00
Lucia	03:26:00
Linda	03:33:00
Jožko	03:44:00
Silvia	03:49:00

50m vyplávať
duá MŽ, tím SŽ 1. a 2. časť

Tréning streda 14.10.2015

17:30 sucho SF
19:00 voda SF

Tréning utorok 13.10.2015

6:00 - 7:00 voda
PF Ariana

Tréning pondelok 12.10.2015

16:00 sucho počítanie
16:30 voda
200 K, P s KN
400 K s pádlami

Tréning sobota 10.10.2015

9:30 sucho SF
beh
švihadlo 2x100
Poskoky znožmo, vzpaženie, držať švihadlo
Poskoky na 1 nohe
Krok íčko, krok íčko
Krok švih vpred, držať švihadlo
Švihy na rebrine z vajíčka
Švihy pri rebrine vzad
Sed ako prekážkový, ale vystreté obe, zdvíhať prednú nohu
Kľak, zdvíhať nohu vpred, vbok
Predklon, držať sa o priečku rebriny, navážiť sa vzad
Sviečka, držať sa o rebrinu
Zdvih nôh do sviečky 10x
Vzpor na špičkách
Vzpor na pološpičke, zdvíhať ruky P, Ľ vpred, vbok
Vzpor na pološpičke, zdvíhať nohy P, Ľ vpred, vbok
Vzpor na pološpičke, zdvíhať opačnú ruku a opačnú nohu vpred
Vzpor s nohami vo výške pása
Skoba o rebrinu, tvárou k rebrine
Crane o rebrinu tvárou k rebrine
Stoj, vzpaženie, výpad vpred
Výpad vpred so vzpačením, lastovička (T)
Stoj vzpaženie, výpad, lastovička
Ľah na bruchu na pološpičke, vzpaženie, telo tesne nad zemou
Zdvíhanie pliec v stoji v pripažení
Zdvíhanie pliec v stoji vo vzpažení
Zdvíhanie pliec vo vzpore na kolenách
Zdvíhanie pliec vo vzpore na špičkách
Zdvíhanie pliec v skobe
Zdvíhanie pliec v stojke
Ľah na bruchu, zdvíhanie paží + výdrž
Ľah na bruchu, zdvíhanie nôh + výdrž
Individuálne rozťahanie
Špagáty

	P	Ľ	Č
Laura	0	1	0
Lea	1	0	0
Viky	1	1	1
Rebecca	1	0	0
Sophia	0	0	0
Katka	1	1	0
Nasťa	1	1	0
Radka	0	0	0
Barbora	1	1	0
Alica	1	1	1
Silvia	1	1	1
Linda	1	1	1
Lucia	1	1	0
Jozef	1	1	1
Ivo	0	0	0

12:00 voda SF
100 PP
200 K dobiehačka, 200 Z, 200 K všetko s pádlami
4x 25 D bez dychu
4x 25 P pod vodou
Sólo (duo) na dĺžku
Tím v dvojiciach

Tréning piatok 9.10.2015

15:45 sucho
17:00 - 19:00 voda
100 PP
400 K s pádlami
200 Z
sólo (duo, tím)
tím 1. ruky, 1 stojka
duá
PF MŽ

Tréning štvrtok 8.10.2015

16:00 -18:00 voda SF
100 M, 200 Z, 300 P, 400 K s pádlami
tím 1. časť na klepanie, posledná stojka časť
MŽ PF s J.McD.

Tréning streda 7.10.2015

17:30 sucho SF
19:00 voda SF

Tréning utorok 6.10.2015

6:00-7:00 voda
400 PP namiesto D-K
6x75
canada
krúžková stojka z tímu

Tréning pondelok 5.10.2015

15:45 sucho počítanie SF
16:30-18:00 voda SF

Tréning sobota 3.10.2015

9:30 sucho SF
beh na mieste, koníčky
2x 100 preskokov cez švihadlo
samostatne rozťahať
ohybnosť - vyťahovačky
rebriny
12:00-14:00 voda SF
2x100 PP
1000 K s pádlami
1. dráha 15:43 Lea, Sofi, Laura, Alica, Nasťa
2. dráha 17:20 - 18:42 Rebecca, Viky, Biba, Ema
3. dráha 19:37 Linda, 20:37 Jožko, 20:42 Sisa, 20:46 Radka
Barracudové a baletkové cvičenia
tím

Tréning piatok 2.10.2015

15:45 - 16:45 sucho SF
švihadlo
beh vpred, hadík
cval stranou
beh vzad
vysoké kolená
zakopávanie
beh s výskokom (dotknúť sa stropu)
beh s výskokom obrat 360
poskoky znožmo + kruhy vpred
poskoky znožmo + kruhy vzad
poskoky v drepe
v dvojici nosenie na chrbte
v dvojici preskakovanie "kozy"
v dvojici - jedna kráča, druhá podlieza
v dvojici cval stranou chrbtom k sebe
v dvojici - poskoky v drepe chrbtom k sebe, držať sa v lakťoch
v dvojici - poskoky v drepe čelom k sebe, držať sa za ruky, točiť sa a posúvať sa
nožničky 20 rovno, 20 krížom, 20 výdrž
kraulové nohy 20 rovno, 20 krížom, 20 výdrž
sklápačky skrčmo 20, 20 výdž
sklápačky v baletke dvomi 20, 20 výdrž
na bruchu, opačná ruka, opačná noha 20 x P,Ľ,obe
5x zdvíhanie a skladanie do baletky 2 na 10
50 výmen v baletke
na bruchu 30 otvorím spojím ruky aj nohy
sklápačky do baletky jednou 20x P, Ľ, obe
3x10 výdrž vo vise nadhmatom na rebrine
podporný 3x30 s expandrom

17:00-19:00 voda SF

Tréning štvrtok 1.10.2015

15:45 -16:15 sucho SF počítanie tím 1. časť
17:30-18:00 voda SF
200 K, 100 PP nohy, 200 K
300 plutvovanie za nohami, Z s pádlami
100 švihy
100 špagátové PF
Canada
tím 1. časť na klepanie