15:45 - 16:45 sucho SF
švihadlo
beh vpred, hadík
cval stranou
beh vzad
vysoké kolená
zakopávanie
beh s výskokom (dotknúť sa stropu)
beh s výskokom obrat 360
poskoky znožmo + kruhy vpred
poskoky znožmo + kruhy vzad
poskoky v drepe
v dvojici nosenie na chrbte
v dvojici preskakovanie "kozy"
v dvojici - jedna kráča, druhá podlieza
v dvojici cval stranou chrbtom k sebe
v dvojici - poskoky v drepe chrbtom k sebe, držať sa v lakťoch
v dvojici - poskoky v drepe čelom k sebe, držať sa za ruky, točiť sa a posúvať sa
nožničky 20 rovno, 20 krížom, 20 výdrž
kraulové nohy 20 rovno, 20 krížom, 20 výdrž
sklápačky skrčmo 20, 20 výdž
sklápačky v baletke dvomi 20, 20 výdrž
na bruchu, opačná ruka, opačná noha 20 x P,Ľ,obe
5x zdvíhanie a skladanie do baletky 2 na 10
50 výmen v baletke
na bruchu 30 otvorím spojím ruky aj nohy
sklápačky do baletky jednou 20x P, Ľ, obe
3x10 výdrž vo vise nadhmatom na rebrine
podporný 3x30 s expandrom
17:00-19:00 voda SF
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára