beh
švihadlo 2x100
Poskoky znožmo, vzpaženie, držať švihadlo
Poskoky na 1 nohe
Krok íčko, krok íčko
Krok švih vpred, držať švihadlo
Švihy na rebrine z vajíčka
Švihy pri rebrine vzad
Sed ako prekážkový, ale vystreté obe, zdvíhať prednú nohu
Kľak, zdvíhať nohu vpred, vbok
Predklon, držať sa o priečku rebriny, navážiť sa vzad
Sviečka, držať sa o rebrinu
Zdvih nôh do sviečky 10x
Vzpor na špičkách
Vzpor na pološpičke, zdvíhať ruky P, Ľ vpred, vbok
Vzpor na pološpičke, zdvíhať nohy P, Ľ vpred, vbok
Vzpor na pološpičke, zdvíhať opačnú ruku a opačnú nohu vpred
Vzpor s nohami vo výške pása
Skoba o rebrinu, tvárou k rebrine
Crane o rebrinu tvárou k rebrine
Stoj, vzpaženie, výpad vpred
Výpad vpred so vzpačením, lastovička (T)
Stoj vzpaženie, výpad, lastovička
Ľah na bruchu na pološpičke, vzpaženie, telo tesne nad zemou
Zdvíhanie pliec v stoji v pripažení
Zdvíhanie pliec v stoji vo vzpažení
Zdvíhanie pliec vo vzpore na kolenách
Zdvíhanie pliec vo vzpore na špičkách
Zdvíhanie pliec v skobe
Zdvíhanie pliec v stojke
Ľah na bruchu, zdvíhanie paží + výdrž
Ľah na bruchu, zdvíhanie nôh + výdrž
Individuálne rozťahanie
Špagáty
| P | Ľ | Č | |
| Laura | 0 | 1 | 0 |
| Lea | 1 | 0 | 0 |
| Viky | 1 | 1 | 1 |
| Rebecca | 1 | 0 | 0 |
| Sophia | 0 | 0 | 0 |
| Katka | 1 | 1 | 0 |
| Nasťa | 1 | 1 | 0 |
| Radka | 0 | 0 | 0 |
| Barbora | 1 | 1 | 0 |
| Alica | 1 | 1 | 1 |
| Silvia | 1 | 1 | 1 |
| Linda | 1 | 1 | 1 |
| Lucia | 1 | 1 | 0 |
| Jozef | 1 | 1 | 1 |
| Ivo | 0 | 0 | 0 |
12:00 voda SF
100 PP
200 K dobiehačka, 200 Z, 200 K všetko s pádlami
4x 25 D bez dychu
4x 25 P pod vodou
Sólo (duo) na dĺžku
Tím v dvojiciach
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára