Tréning pondelok 10.10.2016

25 M,
50 M, Z,
75 M, Z, P,
100 M, Z, P, K
75 Z, P, K
50 P, K
25 K

	50 K	50 P	50 Z	50 M
V.R.	33	43	41	38
V.K.	33	45	41	39
R.S.	35	45	42	44
A.I.	36	46	44	43
D.L.	36	46	44	43
S.S.	39	45	41	47
K.CH.	35	48	47	43
L.M.	36	45	42	41
L.T.	35	50	46	46
J.S.	42	51	51	48
I.S.	55	1:04	1:03	30	(25m)

počet záberov s stojke 2 nad kolenami

V.R.	44
V.K.	11
R.S.	18
A.I.	12
D.L.	14
S.S.	3
K.CH.	16!
L.M.	4
L.T.	4
J.S.	2

Tréning sobota 3.9.2016

11-13 Čilistov 50m 2 dr
400 K
400 K na čas
A.I. 6:23, S.S. 6:33 (3:12 200m,4:54 300m), D.L. 6:37, K.CH. 7:19, J.S. 8:12 (3:55 200m)
100 vyplávať
4x300 (100P, 200K) R 6:00 (5:1)
4x200 Z pádla R 4:30 (3:45:0:45)
4x100 KN R 3:00 (2:1)
4x50 KN R 1:15 resp. 1:30 (1:0:15)
100 Z súpaž
100 WF
100 švihy z bal2
spolu 3,8 km

15-17 Čilistov 25m
100 ZP s pádlami
100 propeler s doskou
100 ihly/ch
50 ihly/b
50 rýchly Swordfish
100 podporný
150 bočné posuny
50 propeler s obratmi
50 výšlapy
10min: 2x(25bal+20flamingo+15oddych); šlap 2x(30+15r hore+15oddych); podporný o stenu; výšľapy 2x(45+15oddych); crane
Spiny
50 vypl.

Tréning štvrtok 1.9.2016

18-20 Čilistov 18-19 50m 19-20 25m (V.R., A.I.,S.S, D.L., K.CH., J.S)
200 PP
200 PP na 5 nádych
5x200 100K+100PP
3x100 KN R 3:00 (2:1)
4x50 KN R 1:30
200 K,Z pádla
2,1 km
400 K,Z pádla
200 DN 1/2 pod, 1/2 ch späť 1/2 DNB pod, 1/2 DNB 1r hore
100 šlap
100 bieloruské baletky
barracudové východy

Tréning utorok 30.8.2016

18-20 Čilistov 25m bazén
100K-50Z-100K-50P
200 nohy
8x50 K R 1:00    (400K na čas V.R.5:46, K.CH.6:58)
100 Z súpaž volne
D cvič. - 100 D vlnenie, 200 D vlnenie s doskou 2/2, 1/1, 100 klavír s KN
4x100 1,2,prehoď nádych
8x50 KN R 1:30
400 Z pádla
150 baletky, plachetnice
50 švihy
100 výšľapy
2900 m

Tréning sobota 27.8.2016

11-13 Čilistov 50m bazén
400 K,Z
200 nohy
400 K na čas
A.I. 6:22
D.L. 6:58
V.K. 6:44
K.CH. 7:30
S.S. 6:43 (medzičasy 1:39, 3:20, 5:05)
L.T. 7:19
L.M. 7:27
100 volne
200 PN/PNCH
P cvičenia
15-17 Čilistov
300K-300KR pádla-300KN
200Z-200ZR pádla-200ZN
100P-100PR pádla-100PN

Tréning štvrtok 25.8.2016

18:00-20:00 Čilistov
200 rozplávať,
200 nohy
300 znakové cvičenia
4x200 K R 5:00 (S. 3:23, 3:28, 3:20, 3:23)
100 vyplávať
4x100 K R 2:30 (S. 1:43, 1:42, 1:42, 1:44)
100 vyplávať
8x25 KN R 0:45
200 Z pádla
100 ZP s pádlami
100 propeler
100 výšľapy

Tréning utorok 23.8.2016

Tréning 18:00-20:00 Čilistov
200 rozplávať, 200 nohy
400 K na čas (A.I. 6:21, V.K. 6:40, S.S. 6:43, L.M. 7:14)
100 vyplávať
kraulové cvičenia

Tréning piatok 15.1.2016

15:45 sucho testy

	Priezvisko, meno	R	kľuky za 30s	prednosy max 15	vznosy skrčmo	vznosy	sklápačky bez rúk za 30s	preskoky cez švihadlo za 60s
1	Horváthová Laura	1	20		4		30	160
2	Knezovičová Ema	1	17	15			20	146
3	Brodnianska Leontína	2	8	15			20	183
4	Kostercová Viktória	2	12		3		16	102
5	Slezáková Rebecca	2	12		7		19	192
6	Suranová Sophia	2	17			3	20	115
7	Chudá Katarína	3	15.4		1		20	78
8	Iakovleva Anastasia	3	4		1		19	168
9	Knezovičová Radka	3	12	13			13	56
10	Lengyelová Dina	3	11	15			14	173
12	Solymosyová Silvia	3	17		4		18	94
13	McDonnell Linda	4	12			3	17	126
14	Trníková Lucia	4	5	12			19	88
15	Solymosy Jozef	5	17.2			3	19	130
16	Solymosy Ivan	9	18.4		6		18	83

17:00-19:00 voda
2x100 PP
100 K bez
100 P pod
50 KN s hlavou hore

				50 M s 1 nádychom
	Priezvisko, meno	R	100 VS so skokom	čas	nádychy navyše	výsledok
1	Horváthová Laura	1	1:18	0:37	0	0:37
2	Knezovičová Ema	1	1:20	0:40	0	0:40
3	Brodnianska Leontína	2	1:13	0:37	1	0:42
4	Kostercová Viktória	2	1:23	0:42	0	0:42
5	Slezáková Rebecca	2	1:21	0:44	0	0:44
6	Suranová Sophia	2	1:13	0:36	0	0:36
7	Chudá Katarína	3	1:24	0:46	0	0:46
8	Iakovleva Anastasia	3	1:18	0:43	2	0:53
9	Knezovičová Radka	3	1:33	0:50	2	1:00
10	Lengyelová Dina	3	1:21	0:45	1	0:50
12	Solymosyová Silvia	3	1:38	0:54	5	1:19
13	McDonnell Linda	4	1:28	0:45	0	0:45
14	Trníková Lucia	4	1:28	0:44	0	0:44
15	Solymosy Jozef	5	1:32	0:41	1	0:46

plutvovanie 100 Barracuda, 50 Porpoise, Albatross, 50 Ariana, bal.2

PF MŽ 2. sk, SŽ záväzné

Tréning štvrtok 14.1.2016

2x100 PP
200 K s pádlami
4x50KN
4x100 K R 2:00
50 volne
100 K
50 volne
50 M

	100 K z vody	50 M z vody
Lea	1:17	0:41
Laura	1:17	0:43
Dina	1:25	0:51
Nasťa	1:23	0:48
Rebeka	1:22	0:48
Viky	1:26	0:49
Katka	1:28	0:55
Linda	1:30	0:50
Lucka	1:34	0:49
Jožko	1:40	0:47
Sisa	1:43

1,35
PF MŽ 1.sk

Tréning streda 13.1.2016

200 Z 200 P 200 K

400 K 5

200 K 7

100 K 9

PF heron a sidefishtail, plus vsetky konce figur (ariana,porpoise,catalina,flamingo,albatross,sidefish)

Tréning utorok 12.1.2016

6:00 voda SF
400
plutv
PF 1.sk. SŽ

Tréning pondelok 11.1.2016

15:45 sucho SF
16:30-18:00 voda
3x100 PP
8x25 KN h hore
300 K dobiehačka s pádlami
4x25 P pod na ch
4x25 KN bez d.
plutv.
PF záv. SŽ

Tréning sobota 9.1.2016

9:30 - 11:00 sucho SF
12:00 - 14:00 voda SF
100K, 100Z, 100P
200 DN 2,2
100 DN 1,1
100 KN + klavír
200 Dcv 2, prehoď, nádych
200 Z súpaž so ZN, PN
8x50 PN R:1:20
4x100 P R 3:00
8x50 PN R 1:20
100 volne
2,4 km

Tréning piatok 8.1.2016

15:45 sucho balet
17:00-19:00 voda SF
200 K, 100 KN, 200 K, 100 KN = 600
100 KN na čas
200 K na čas
                         100 KN    200K

Sofia	1:46	2:57
Lea	1:59	2:43
Rebeka	2:07	2:54
Nasťa	2:29	2:55
Ema	2:00	3:05
Sisa	2:07	3:28
Katka	2:14	3:07
Dina	2:29	2:53
Lucka	2:08	3:26
Jožko	2:07	3:33
Radka	2:13	3:33
Ivko	2:52	1:12	50K

400 KR s pádlami (KN podľa toho čo mal horšie)
100 Z
8 x 25 P pod vodou na chrbte
PF na dĺžku - bočné posuny s twistom, porpoise s twist spinom, join+twistspin, 2x čelný, Ariana, baletka 2 za nohami, Barracuda Spin

Tréning štvrtok 7.1.2016

15:45 sucho
16:30 voda SF
200 volne
200 KN, ZN pripažené po 8 otoč
200 K, Z dobiehačka
400 K na čas

Lea B.	5:49
Nasťa	6:05
Rebeka	6:23
Dina	6:24
Ema	6:40
Katka	6:56
Sisa	7:20
Jožko	7:30
Radka	7:50

50 volne
400 K 7
8x 25 P na chrbte, P
PF na dĺžku

Tréning streda 6.1.2016

15-18 Čilistov
1000 100K, 100KN
200 KN s P odtláčaním, ZN +súpaž
200 jednoruký pripaž. kraul
200 jednoruký pripaž. znak
200 2xP s DN, 2xP
200 D cv.
PF

Tréning utorok 5.1.2016

15-18 Čilistov
5x100K, 100Z
200 2xPNCH, 1x Z súpaž
200 DNB, DN, DNCH po 25
200 P s DN, P s KN
4x100P s pádlami R 2:30
vyplávať
plutvovanie
PF

Tréning pondelok 4.1.2016

15:00 - 18:00 Čilistov
1000 10x 100 pp každá 2. miesto D K
8x 50 KN
6x 100 K R 2:15
100 volne
plutvovanie Flamingo, Porpoise Spin Up, Manta ray 1. 1/2, 2.1/2, Butterfly
PF 2.sk. MŽ,  SŽ,  Junior

Tréning nedeľa 3.1.2016

15:00 - 18:00 Čilistov
1000
200 kn, zn pádla, plutvovanie
200 kn, zn pádla, plutvovanie
200 Kn, pnch
4 x 100 k R 2:15
plutvovanie
PF 1.sk.

Tréning sobota 2.1.2016

15:00 - 18:00 voda Čilistov
1000 K
200 Z pádla
200 P pádla nádych každý 2.
200 D cvič.
4x 100 PP R 2:30
100 vyplávať
125 plutvovanie - posun v čelnom, pretáčanie Ariany, Ariana, Porpoise Twist Spin 2x
PF záväzné MŽ, SŽ, Junior