Tréning pondelok 28.12.2016

15:00 - 17:00 voda Pasienky
1000 K
4 x 200 Z s pádlami
100 Z volne
200 DN 2+2
200 propeler 1 ruka, 2. ruka, striedavom za nohami
100 baletka, flamingo
Barracudové cvičenia
Canada

Tréning nedeľa 27.12.2015

15:00 - 16:00 voda Pasienky
50 D, 100 Z, 200 P, 400 K, 200 P, 100 Z, 50 D
100 volne
200 KN
8x50 P každý 4. nádych R 1:30
100 ihla, Barracuda
100 Ariana, Porpoise Twist Spin

Tréning štvrtok 26.11.2015

16:00-18:00 voda SF
200 rozpl
6x25KN
6x50K
6x25 D bez
100 Z volne
SŽ zostava na dĺžku
tím
MŽ + 200 Z s pádl., 200 K s pádl., 200 P, 200 D cvič.
PF Barracuda Spin, Heron

Tréning piatok 20.11.2015

15:45 sucho
17:00-19:00 voda SF

Tréning štvrtok 19.11.2015

15:45 sucho počítanie tím 1 časť
16:30-18:00 voda SF
200 rozplávať
200 rozdýchať
150 barracudové cvičenia
100 baletky
50 MŽ Swordfish, SŽ Porpoise Spin Up
PF Barracuda, Baletka, Tower
PF SŽ Barracuda, Flamingo BK

Tréning utorok 17.11.2015

14:00-17:00 voda Čilistov
500 K
500 Z
Barracudové cvičenia
PF Kip, Tower

Tréning pondelok 16.11.2015

16:30-18:00 voda SF
200 rozplávať, 200 rozdýchať
barracudové cvičenia

Tréning piatok 13.11.2015

15:45 sucho SF rozťahanie, dýchacie cvičenia
17:00-19:00 voda SF
200 rozplávať, 200 rozdýchať
sólo Silvia 2x celé, duo 2x celé
PF na súťaž

Tréning štvrtok 12.11.2015

15:45 počítanie
16:30 voda SF
200 rozplávať
200 rozdýchať
PF na súťaž
duo 2x celé
sólo 1x celé

Tréning pondelok 2.11.2015

sucho
16.30-18 voda
3 x 100 PP
6 x 50 K bez d, P
4x 25 P pod na ch
PF Baletka, Barracuda, Kip
Duo 2x celé, sólo 2x celé

Tréning sobota 31.10.2015

9:30-11:00 sucho SF
12:00-14:00 voda SF
1.sk. 200 rozpl., 200 rozdýchať
2.sk.
400 (50K,50Z s pádlami)
8x25 KN s doskou
8x25 K
duo 2x celé
sólo 2x celé
PF Baletka, Barracuda, Kip

Tréning piatok 30.10.2015

6:00-7:00 voda SF
15:45 - 19:00 sucho, voda SF

Tréning štvrtok 29.10.2015

15:45-18:00 sucho, voda SF

Tréning streda 28.10.2015

17:30 sucho SF
19:00 voda

Tréning utorok 27.10.2015

6:00 - 7:00 voda

Tréning pondelok 26.10.2015

15:45 sucho počítanie
16:30 voda
4x100 PP
200 dobiehačka s pádlami,
200 KN s PR s pádlami
200 rozdýchať
PF Barracuda, Tower

Tréning štvrtok 22.10.2015

15:45 sucho počítanie
16:30-18:00 voda
4x75 PP (D s KN)
300 K s pádlami tam na 7 späť na 3
100 K na čas

Lea	01:14:00
Sofia	01:19:00
Alica	01:21:00
Rebeka	01:22:00
Nasťa	01:23:00
Barbora	01:23:00
Viky	01:27:00
Dina	01:27:00
Lucia	01:31:00
Linda	01:34:00
Jožko	01:38:00
Silvia	01:43:00

tím (1x celé bez výnosov), duá (2x celé)

Tréning streda 21.10.2015

sucho
voda

Tréning utorok 20.10.2015

6:00-7:00 voda SF

Tréning pondelok 19.10.2015

15:45 počítanie
16:30 voda SF
200 P, Z
4x50 K s pádlami R 1 min
4x25 KN s PN R 45
4x25 KN s PN 1/2 bez d R 1 min
400 K každá 4. 25 pod vodou P
Canada
PF Kip
sólo, duo, tím na dĺžku
duo 2x celé

Tréning sobota 17.10.2015

9.30 sucho
12:00-14:00 voda
200 K,Z
4x100 PP
4x100 PP D bez, P pod
50 ihla na bruchu
50 Swordfish, Surface prawn
PF Swordfish
duo

Tréning piatok 16.10.2015

15:45 sucho SF
17:00-19:00 voda SF
2x100 PP
500 1/2 P pod, 1/2 P
8x 25 P na chrbte pod
50 ihla 45, švihy
50 ihla 90, švihy
50 pod vodou + 3 výšlapy
50 pod vodou výšlap, 180, 360
50 sólo na dĺžku
duo 1., 2. č.

Tréning štvrtok 15.10.2015

15:45 sucho SF počítanie
16:30 - 18:00 voda
200 stupňovaný kraul
4x 50 K R 1:00
200 K na čas

Sofia	02:51:00
Laura	02:54:00
Lea	02:57:00
Alica	03:00:00
Nasťa	03:03:00
Barbora	03:08:00
Rebeka	03:10:00
Viky	03:16:00
Katka	03:20:00
Lucia	03:26:00
Linda	03:33:00
Jožko	03:44:00
Silvia	03:49:00

50m vyplávať
duá MŽ, tím SŽ 1. a 2. časť

Tréning streda 14.10.2015

17:30 sucho SF
19:00 voda SF

Tréning utorok 13.10.2015

6:00 - 7:00 voda
PF Ariana

Tréning pondelok 12.10.2015

16:00 sucho počítanie
16:30 voda
200 K, P s KN
400 K s pádlami

Tréning sobota 10.10.2015

9:30 sucho SF
beh
švihadlo 2x100
Poskoky znožmo, vzpaženie, držať švihadlo
Poskoky na 1 nohe
Krok íčko, krok íčko
Krok švih vpred, držať švihadlo
Švihy na rebrine z vajíčka
Švihy pri rebrine vzad
Sed ako prekážkový, ale vystreté obe, zdvíhať prednú nohu
Kľak, zdvíhať nohu vpred, vbok
Predklon, držať sa o priečku rebriny, navážiť sa vzad
Sviečka, držať sa o rebrinu
Zdvih nôh do sviečky 10x
Vzpor na špičkách
Vzpor na pološpičke, zdvíhať ruky P, Ľ vpred, vbok
Vzpor na pološpičke, zdvíhať nohy P, Ľ vpred, vbok
Vzpor na pološpičke, zdvíhať opačnú ruku a opačnú nohu vpred
Vzpor s nohami vo výške pása
Skoba o rebrinu, tvárou k rebrine
Crane o rebrinu tvárou k rebrine
Stoj, vzpaženie, výpad vpred
Výpad vpred so vzpačením, lastovička (T)
Stoj vzpaženie, výpad, lastovička
Ľah na bruchu na pološpičke, vzpaženie, telo tesne nad zemou
Zdvíhanie pliec v stoji v pripažení
Zdvíhanie pliec v stoji vo vzpažení
Zdvíhanie pliec vo vzpore na kolenách
Zdvíhanie pliec vo vzpore na špičkách
Zdvíhanie pliec v skobe
Zdvíhanie pliec v stojke
Ľah na bruchu, zdvíhanie paží + výdrž
Ľah na bruchu, zdvíhanie nôh + výdrž
Individuálne rozťahanie
Špagáty

	P	Ľ	Č
Laura	0	1	0
Lea	1	0	0
Viky	1	1	1
Rebecca	1	0	0
Sophia	0	0	0
Katka	1	1	0
Nasťa	1	1	0
Radka	0	0	0
Barbora	1	1	0
Alica	1	1	1
Silvia	1	1	1
Linda	1	1	1
Lucia	1	1	0
Jozef	1	1	1
Ivo	0	0	0

12:00 voda SF
100 PP
200 K dobiehačka, 200 Z, 200 K všetko s pádlami
4x 25 D bez dychu
4x 25 P pod vodou
Sólo (duo) na dĺžku
Tím v dvojiciach

Tréning piatok 9.10.2015

15:45 sucho
17:00 - 19:00 voda
100 PP
400 K s pádlami
200 Z
sólo (duo, tím)
tím 1. ruky, 1 stojka
duá
PF MŽ

Tréning štvrtok 8.10.2015

16:00 -18:00 voda SF
100 M, 200 Z, 300 P, 400 K s pádlami
tím 1. časť na klepanie, posledná stojka časť
MŽ PF s J.McD.

Tréning streda 7.10.2015

17:30 sucho SF
19:00 voda SF

Tréning utorok 6.10.2015

6:00-7:00 voda
400 PP namiesto D-K
6x75
canada
krúžková stojka z tímu

Tréning pondelok 5.10.2015

15:45 sucho počítanie SF
16:30-18:00 voda SF

Tréning sobota 3.10.2015

9:30 sucho SF
beh na mieste, koníčky
2x 100 preskokov cez švihadlo
samostatne rozťahať
ohybnosť - vyťahovačky
rebriny
12:00-14:00 voda SF
2x100 PP
1000 K s pádlami
1. dráha 15:43 Lea, Sofi, Laura, Alica, Nasťa
2. dráha 17:20 - 18:42 Rebecca, Viky, Biba, Ema
3. dráha 19:37 Linda, 20:37 Jožko, 20:42 Sisa, 20:46 Radka
Barracudové a baletkové cvičenia
tím

Tréning piatok 2.10.2015

15:45 - 16:45 sucho SF
švihadlo
beh vpred, hadík
cval stranou
beh vzad
vysoké kolená
zakopávanie
beh s výskokom (dotknúť sa stropu)
beh s výskokom obrat 360
poskoky znožmo + kruhy vpred
poskoky znožmo + kruhy vzad
poskoky v drepe
v dvojici nosenie na chrbte
v dvojici preskakovanie "kozy"
v dvojici - jedna kráča, druhá podlieza
v dvojici cval stranou chrbtom k sebe
v dvojici - poskoky v drepe chrbtom k sebe, držať sa v lakťoch
v dvojici - poskoky v drepe čelom k sebe, držať sa za ruky, točiť sa a posúvať sa
nožničky 20 rovno, 20 krížom, 20 výdrž
kraulové nohy 20 rovno, 20 krížom, 20 výdrž
sklápačky skrčmo 20, 20 výdž
sklápačky v baletke dvomi 20, 20 výdrž
na bruchu, opačná ruka, opačná noha 20 x P,Ľ,obe
5x zdvíhanie a skladanie do baletky 2 na 10
50 výmen v baletke
na bruchu 30 otvorím spojím ruky aj nohy
sklápačky do baletky jednou 20x P, Ľ, obe
3x10 výdrž vo vise nadhmatom na rebrine
podporný 3x30 s expandrom

17:00-19:00 voda SF

Tréning štvrtok 1.10.2015

15:45 -16:15 sucho SF počítanie tím 1. časť
17:30-18:00 voda SF
200 K, 100 PP nohy, 200 K
300 plutvovanie za nohami, Z s pádlami
100 švihy
100 špagátové PF
Canada
tím 1. časť na klepanie

Tréning streda 30.9.2015

17:30 sucho SF
19:00 - 20:30 voda SF

Tréning utorok 29.9.2015

6:00-7:00 voda SF
300 (3x 50K, 25Z, 25P)
8x75 s pádlami K 7, 1/2 DNCH, 1/2 Z, 1/2 P pod, 1/2 D bez
1. stojka z tímu

Tréning pondelok 28.9.2015

15:45-16:15 počítanie SF
16:30-18 voda SF
100 K, 50 P, 100 K, 50 Z, 100 K
200 K na čas
50 voľne
100 KN s doskou na čas
50 voľne
6x 25 KN š
6x 25 K š
8x 25 K s pádlami šprint
50 voľne
tím 1. stojka

	200K	100KN
Alica	03:07:00	02:17:00
Rebeka	03:12:00	02:08:00
Viky	03:14:00	02:13:00
Ema	03:15:00	02:16:00
Lucka	03:26:00	02:22:00
Linda	03:29:00	02:19:00
Sisa	03:33:00	02:27:00
Jožko	03:50:00	02:34:00
Radka	03:56:00	02:25:00

Tréning sobota 26.9.2015

9:30-11:00 sucho
2x 20 doska na lakťoch
20x výpady vpred, 20x výpady vzad
podporný s expandrom 2x50
20x americké drepy s výskokom
2x10 kľukov
20x drepy na medicinbale
20x drepy na špičkách
+ počítanie
12:00-14:00 voda
200 K
200 P
100 Z
200 P
6x 75 (25 Z, 1/2 P pod 1/2 P, 1/2 KN, 1/2 D bez d)
50 voľne
rozstojkovanie po 10 záberov - fishtail P. Ľ, flamingo P, Ľ, stojka dvojmi 2x, knight P, Ľ
SŽ tím 1. stojka
MŽ barracudové cvičenia 30xBarracuda, Baletka,

Tréning piatok 25.9.2015

15:45-16:45 sucho SF
5 min. švihadlo
beh vpred 5 kol.
beh vzad 1 kol.
chôdza + krúženie hlavy, zápästia, predlaktí, ramien
predklony 20 hmitov+20 výdrž - P, stred, Ľ
drep, predklon, dlane na zem 10 výdrž 3x
sed, predklon
sed roznožmo, úklony+placka
doska na lakťoch 50 výdrž
na lakťoch dotyk dlaňou striedavo jedna, druhá 20x
3x na bruchu zdvih hlavy, rúk, nôh - 10 výdrž, 10 striedavo paže aj nohy, 10 výdrž, 10 otvárať paže aj nohy 10 výdrž
3x (na bruchu, zdvih hlavy, rúk, nôh výdrž 5, pretoč na chrbát výdrž 5, pretoč na brucho výdrž 5, pretoč na chrbát výdrž 5)
3x (5x sklápačky:2x zdvih do sedu, 1x normálne, 1x skrčmo)
3x sklápačky do baletky 4x P, 4x Ľ medzitým nepoložiť chrbát
3x (5x vzpor 2x véčko + 2 kľuky)
Sklápačky vbok 10+10
posun v sede
švihy na rebrine vzad po 10
švihy do íčka do stoja po 10
švihy do íčka po 10
íčka o stenu alebo rebrinu
P, Ľ špagát výdrž 20
10 vznosov na rebrine

17:00-19:00 voda  SF
400 K
200 PNCH
8x50 1/2DNpod, 1/2 Kš, späť Z voľne, 7 výdychov
cca 600 K cv. dobiehačka s pádlami
300 KN s doskou
50 baletky s doskou
50 2 švihy + WF + cez čelý skoba
Barracudové cvičenia
1. stojka z tímu

Tréning štvrtok 24.9.2015

15:45-16:15 sucho počítanie 1. stojka z tímu
16:30-18:00 voda
2x100 PP (namiesto D K)
2x100 PPN (namiesto DN KN)
4x25 Kš
2x 400 K

	meno	1.	2.
1	Laura	06:23:00	06:00:00
2	Lea	06:21:00	06:00:00
3	Sofia	06:19:00	06:13:00
4	Nasťa	06:22:00	06:13:00
5	Alica	06:40:00	06:35:00
6	Rebeka	06:55:00	-
7	Ema	07:06:00	07:15:00
8	Viky	07:03:00	06:42:00
9	Katka	07:16:00	07:05:00
10	Sisa	07:35:00	07:32:00
11	Linda	07:37:00	07:44:00
12	Lucka	07:44:00	07:56:00
13	Jožko	08:29:00	08:14:00 ?
14	Radka	08:50:00	08:56:00

150 vyplávať
tím 1. stojka

Tréning streda 23.9.2015

17:30-18: 45 sucho SF
19:00-20:30 voda SF

Tréning utorok 22.9.2015

6:00-7:00 voda SF

Tréning pondelok 21.9.2015

15:45-16:15 počítanie tím
16:30-18:00 voda SF

Tréning sobota 19.9.2015

9:30-10:00 sucho
10:00-11:00 voda Pas

Tréning piatok 18.9.2015

18:30-20:00 voda Laf
1000 K Laura 15:10 (7:20 500), Nasťa 16:10

Tréning štvrtok 17.9.2015

15:45-17:00 sucho

Tréning streda 16.9.2015

18:30-20:00 voda Laf
200 voľne
500 D cv
300 P cv
200 Z cv
3x200 K R 5
50 voľne
150 ZN + ruky postupne zdvíhať a klesať(dlane k sebe), P (PR+ĽN držať), K opačne

Tréning pondelok 14.9.2015

18:30-20:00 voda Laf
200 voľne
200 KN
200 6KN +1K
200 ZN
200 6ZN +1Z
200 Z 2
200 Z 1R hore
D cvič.?

Tréning štvrtok 10.9.2015

18:00-19:30 voda Laf
200 K
200 Z
100 PNCH
100 P
200 P s KN
200 6KN+1K
200 6KN +3K
2x100 D cv
4x 100PP
250 plutvovačky

Tréning streda 9.9.2015

17:30-19:00 sucho SF

Tréning utorok 8.9.2015

15:45-17:00 sucho SF

Tréning pondelok 7.9.2015

16:00-17:30 sucho SF

Tréning sobota 5.9.2015

9:30-10:00 sucho
10:00-11:00 voda Pasienky
200 K
200 P
200 Z
400 ZN, P
100 voľne
10x50 K

Tréning piatok 4.9.2015

16:00-18:00 sucho SF

Tréning štvrtok 3.9.2015

18:30-20:00 sucho SF